Veel wielerfans zijn op zoek naar nieuwe manieren om in beweging te blijven tijdens het Covid-19 gebeuren.
Expert en overheden vragen iedereen om zo fit mogelijk te blijven. Voor veel wielerfans en volgers betekent dat op de rollen springen en de benen laten draaien. En hoe kan dat beter dan op de rollers van Tacx. Zij hebben daarom de #NeverStopCycling campagne gelanceerd met als doel om ons zoveel mogelijk in beweging te houden.
Met deze lange periode thuis kan iedereen erg goed met zijn oefeningen en trainingen omgaan. Voor een sessie is het goed om een doel te bepalen, dat helpt je om gemotiveerd te blijven. Voorbeelden zijn gewicht verliezen, duurvermogen op doen of explosiviteit kweken. De ‘Tacx How To’ online sectie is gevuld met adviezen om de beste sessies te kiezen.
We hebben enkele favoriete sessies van onze renners uitgekozen, die jullie thuis kunnen doen:
Sessie 1
Hoge intensiteit met veel variatie om een stevige training te simuleren. Deze training duurt ongeveer een uur:
- 15’ warming up op 50-60% van FTP
- 3 series van 5 x (1’ op 125% van FTP / 30s herstel op 50%) met 5’ herstel op 50% FTP tussen de sessies
- 15’ cooling down op 50-60% FTP
Dit is een zware training, dus wellicht voor de meer ervaren wielrenners en niet iets om elke dag te doen maar maximaal 2 of 3 keer per week.
Sessie 2
Je kan tijdens een sessie ook werken aan een traptechniek of je spiergroepen. Dit kan je combineren in een sessie waar je een zware inspanning doet met een lage cadans en het herstel gebruikt om met een hogere cadans te trappen. Een voorbeeld van zo`n training van ongeveer 1 uur:
- 10’ warming up op 50-60% van FTP
- 6 x 5’ op 90% van FTP met 50 rpm / 3’ herstel op 50% FTP met 110-120 rpm
- 10’ cooling down op 50-60% FTP
Photo credit: ©Luc Claessen / Getty Images